问:
本人去年买的公路赛，
入门级别，2000➕，
陆陆续续骑了30次左右，
每次平均20公里，
均速从20一直涨到24.8，
感觉心肺功能也越来越好，
最远一次骑过40公里。
几点请教:
1.当初骑行是为了减肥，
但至今效果不明显，
有过来人分享下骑行减肥经验么？
2.最近考虑入手骑行服和锁鞋，
这些对均速影响大么？能提升多少？
3.是不是这样坚持下去，均速也能慢慢提上来？
最近感觉总是卡在24到25之间，瓶颈期了…
4.有必要换个更轻更好的车么？
还是先把均速提到30再考虑换车？
5.小盘切大盘的时候，经常切不上，是啥原因？
6.半挡又是什么意思？
回答：
1，减肥就把心率控制在120-150的有氧区间
2，骑行裤可以购买，锁鞋可以提升均速 但是暂时没必要3，坚持下去，均速能上去，踏频器很有必要，保持踏频在90左右
4，大腿是关键，但是车也要好骑，买个5K左右的捷安特美利达之类的，算是入门了
5，小盘切大盘切不了，需要把前拨的线调紧一些，半档也是指前拨
不要玩装备，无底洞且收效甚微
自身素质才是根本
练深蹲见效最快，读大学时我每天600个
开始时下楼梯都要扶墙
无氧运动大腿和膝关节积聚大量乳酸
但必须经过无氧阶段才能突破极限
还有爬山和长途训练等等
补充体能最好吃香蕉不要买锁鞋 你只是想减肥 不是想残疾 那玩意专业训练专业场地才能保证不受伤
公路上骑车上锁鞋 不怕撞大运么？
减肥跟锻炼 本身就是两个不同的东西 他们之间真正的联系是代谢率
减肥需要身体有能量缺口 才会逐渐消耗自身的能量存储 而锻炼一方面会消耗能量 另一方面会提高基础代谢的数值
但你只要吃的够多 那是越练越壮
1.骑行是为了减肥：你每次 20 公里，强度不够，每天按照 100 公里以外骑，上强度，同时控制饮食结构，制造热量缺口，会瘦的
2.骑行服和锁鞋：对均速影响不大，我不穿骑行裤和锁鞋也可以 100 公里均速 30，有人破风就行了
