各位大佬们好，小弟刚进北京spa网，想和大家多多交流，奈何自己手头资源有限，技术更是和北京spa网内大佬无法比，，我就贡献一些自己的保养小技巧。
先说一下我的情况，本人目前28岁。从小学五年级就开始“手艺活”，最频繁的时候一天2次，现在随着年龄增大，开始有节制的控制，现在也是一周2次，周周如此；其实在中医上来讲，有规律的手艺活并不是坏事，就怕纵欲过度。从高中就开始把妹，到现在10几年了，磨刀次数不计其数，从来没遇到过阳痿，早泄等问题，每次都能保持40分钟以上，我觉得这和我平时的保养和锻炼有关系，加上我家里许多人也从医（妇科，中医，男科都有），在这方面也请教过他们，获得了一些科学的生活习惯，我就分享一下自己的小心得吧。当然，北京spa网里卧虎藏龙，我这点技巧肯定是很稀松平常的，我这点拙见主要还是分享给一些对男性雄风问题苦恼的老哥们，大家多多包涵。
一：合理饮食。保养睾完要多摄入四种元素：精氨酸，锌元素，黄酮元素，抗氧化剂。因为我平时健身，所以这些补给我许多都是从大学就开始吃了。
锌元素：如果生活中吃牛肉，南瓜的话，可以忽略掉，因为日常摄入足够了，除非饮食习惯很差。那么可以买锌镁片吃，也是非常非常便宜，药店里的锌镁片几块钱一瓶。锌元素可以提升性欲和精液质量。
黄酮和抗氧化剂类：多吃菠菜，蓝莓等。我每天早上吃燕麦的时候会放蓝莓，另外，大家可以少吃点芹菜类的。这东西会起反作用。平时可以买点水溶性复合维生素B和维生素E。这东西药店买2-3块钱一小瓶。另外我还会每天喝甜菜根汁，这个东西平时很难见到，但是效果很好，也是增强一氧化氮的充氮能力，加强运动表现的，网上几十块钱就一大桶，泡着喝，很划算。以上小弟推荐的食补都是无副作用的补给，不是药物。
二：科学锻炼：深蹲和有氧。虽然很多人说练胸不练腿，迟早得阳痿，但是这句话也不能全信，我当时年轻就深信不疑，才开始专项练腿。经国外和柳叶刀相关文献分析，练腿虽然会提升睾酮含量，但是只是暂时性的，练腿结束后睾酮会恢复到正常水平。但是练腿的好处有很多：其一是提升核心能力和心肺功能，我们海绵体充血的最基本原理就是心脏泵血能力，如果心肺功能很差，啪啪啪的时候就会出现战斗到一半就软的现象，其实有的时候并不是你性欲没了，而是你的泵血能力无法支撑你的海绵体充血，需要身体缓一下了。其二就是在练腿深蹲的时候会刺激到你大腿根部的内收肌，平滑肌等，加强附近的肌肉群，让你不那么敏感，这样在实战的时候就会长久不射。总结还是那句话深蹲和有氧都是为了提高血红细胞的携氧能力，来提升海绵体的充血能力，从而提高硬度，而深蹲又能刺激大腿根部附近肌肉，让你不那么敏感，让你充满力量。所以大家每周可以适当练一次负重深蹲，做2次有氧。
三：生活习惯：睡眠时间要足够，尽量大于7小时。戒酒戒烟，本人大学也有烟瘾，工作之后烟酒不短，后来有一次开房的时候女嘉宾说我能力下滑了，就开始戒烟戒酒，目前已经戒烟3年了，工作也尽量不去参加酒局，战斗能力显著提升，吸烟会减低携氧能力，酒精更是对睾完百害而无一利。
